อยากมีเนื้อ - มีหนังทำไงดีครับ?
ตั้งกระทู้ใหม่
ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 48~50
คือรูปร่างผม..มันตัวเล็กอ่ะค่าบ...
ผมอยากจะเพิ่มกล้ามเนื้ออ่ะค่าบ
ควรเพิ่มอย่างไรดีค่าบ?
อยากได้ผู้รู้ในเรื่องนี้5555
1 วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ( กินอาหารอะไร เมนูอะไร เช่น ก๋วยเตี๋ยว? )
2 วิธีออกกำลังกาย ( ถ้ามีคลิปขอ ลิ้งค์ ด้วยนะ )
3 สามารถแนะนำได้มากกว่านี้นะค่าบ
ขอบคุณที่มาอ่าน และ มาแนะนำนะค่าบ
7 ความคิดเห็น
ผิดบอร์ดนะค่าบ เวลาจะตั้งกระทู้ดูหมวดของบอร์ดด้วยค่าบ ลำบากคนแจ้งลบค่าบ
ขอโทดค่าบ...
ช่วงอายุประมาณนี้ระบบเผาผลาญยังดีเยี่ยมอยู่แล้ว การกินก็เลือกได้หลากหลายอยู่ อยากมีกล้ามเนื้อแนะนำให้กินพวกอาหารที่มีโปรตีนค่ะ เช่น อกไก่ นม อะไรทำนองนั้น แล้วก็ดื่มน้ำให้พอกับที่ร่างกายต้องการ ผักผลไม้ก็กินไปเลยค่ะ มันจะได้ช่วยย่อยง่ายๆ
ส่วนวิธีออกกำลังกายเนี่ยะเราคิดว่าการวิ่งก็ดีนะคะเพราะว่ามันจะช่วยเรื่องของระบบไหลเวียนเลือดด้วย มันดีต่อหัวใจ ไม่ก็การเต้นแอโรบิกก็ดีนะได้ทุกส่วนของร่างกายเลย
หูยย!....ตั้งแต่ตั้งกระทู้มา..ทั้งเส็บนี้หรือเว็บอื่นๆ...พึ่งได้เจอคนใจๆมาบอก ขอบคุณนะค่าบ
นามแฝงเว็บบอร์ดที่ใช้อยู่นี่คิดว่าเท่ว่าเหมาะสมแล้วใช่ไหมค่าบ
อายุขนาดนี้คิดว่าเรื่องแบบนี้เท่ ใช้แล้วดูดีก็ไม่ค่อยแปลก แต่มันดูน่ารังเกียจสำหรับคนอื่นค่าบ
ไม่เกี่ยวกับกระทู้ แต่กระทู้เองก็ไม่เหี่ยวกับบอร์ดนี้เหมือนกัน
และ “ค่าบ” ไม่มีในภาษาไทยครับ มีแต่ “ครับ” เขียนให้มันถูกต้องตั้งแต่แรกดีกว่าครับ
บอกตอนนี้เขาคงยังไม่เก็ตเรื่องชื่อมั้งค่าบ โตไปสักพักน่าจะเข้าใจเองค่าบท่านเครื่อง
เอ้า ใช้ไปใช้มา ล่าสุดเราติดใจคำนี้แล้ว 55555555555
จะดีเหรอค่าบ
ค่่่่่่่าบบบบบาบบบบาบบบาบบาบา
ผิดบอร์ดนิดนึงนะครับ
แนะนำให้กินจำพวกโปรตีนเยอะๆ ไม่ต้องเป็นเวย์โปรตีน แค่อาหารที่โปรตีนเยอะๆ เล่นกล้ามด้วยก็ดี
#แอบอิจนิดนึงง เราสูงแค่160เอง -..-
เว้นวรรคซะตกใจ! อยากมีเนื้อ เนื้อไรว่ะ5555 เราใสๆ
ถ้าให้แนะนำก็ไข่ขาวกับอกไก่อ่ะค่ะ โปรตีนราคาถูก
ขอบคุณค่าบ
อาหารแนะนำ ไข่ไก่ กับ นมสด ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมสด ถ้าอยากสูง นมสดช่วยได้มากครับ
เมื่อก่อนชาวญี่ปุ่นขึ้นชื่อว่าเตี้ยมาก เมื่อก่อนไม่ดื่มนมเลย มาถึงยุคนึง เขารณรงค์ดื่มนมกันเป็นอาหารประจำบ้าน เด็กที่โตขึ้นมาในยุคนั้น สูงผิดพ่อผิดแม่ขึ้นมาทันที เพราะนมไม่ได้มีแค่โปรตีน แต่ยังมีแคลเซียมมาก ใช้สร้างกระดูกครับ
ออกกำลัง เคยได้ยินว่าว่ายน้ำเป็นการออกกำลังที่ ได้ทั้งร่างกาย คือทั้งปอด หัวใจ กล้ามเนื้อขาและแขน เท่าที่เห็น ถึงจะไม่ล่ำบึ้ก แต่นักว่ายน้ำก็มักจะกล้ามเนื้อสวยๆ กันนะครับ
หูยยยยยขอบคุณค่าบพี่
...แต่ผมว่ายน้ำไม่เปน555
กำลังจะฝึก!
รายชื่อผู้ถูกใจความเห็นนี้ คน
แจ้งลบความคิดเห็น
คุณต้องการจะลบความคิดเห็นนี้หรือไม่ ?