วัยเรียนมาเช็กกัน! นี่เรากำลังหักโหมเกินไปหรือเปล่า?

Spoil 

• สภาพสังคมปัจจุบันที่มีการแข่งขันสูง และทำให้เราต้องพยายามหนักขึ้นจนบางครั้งกลายมาเป็นการหักโหมตัวเองมากเกินไป (Overwork)
• การที่เราหักโหมมากเกินไปส่งผลเสียต่อตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
• เมื่อรู้ว่าเรากำลังหักโหมมากเกินไปลองหันมาให้ความสำคัญกับการกินให้ถูกหลัก การพักผ่อนให้มากขึ้น และปรับวิธีการเรียน-อ่านหนังสือ เช่น เขียน To do list

• เหนื่อย อ่อนเพลีย รู้สึกหมดแรง
• มีอาการปวดหัว การปวดหัวจากความเครียดมีหลายอาการ ตั้งแต่ลักษณะปวดบีบๆ เหมือนมีอะไรมารัดที่ศีรษะ หรืออาจเจ็บแปล๊บๆ บางคนปวดข้างเดียวคล้ายไมเกรน การปวดหัวของแต่ละคนแตกต่างกันไป บางคนปวดหัวบ่อยๆ, บางคนนานๆ ปวดทีแต่ปวดนานเป็นชั่วโมง แต่ถ้าปวดหัวมากกว่า 15 วันต่อเดือน อาจมีอาการซึมเศร้าร่วมด้วยนะคะ
• นอนไม่หลับ ยิ่งเรามีความเครียดจากการเรียนหรือการทำงานก็ยิ่งทำให้มีปัญหาการนอนมากขึ้นได้ค่ะ
• ยอมไม่นอนเพื่อให้งานที่ได้รับมอบหมายสำเร็จ งานไม่เสร็จ บทนี้ไม่จบ เราไม่นอน! แม้ว่าจะง่วงแค่ไหนก็ตาม ข้อนี้ใครเป็นบ่อยๆ บ้าง? น้องๆ บางคนช่วงใกล้สอบได้นอนกันเพียง 3-6 ชั่วโมงเท่านั้น (หลายคนไม่ได้นอนไปสอบกันก็มี)
• รู้สึกไม่มีสมาธิ  ซึ่งเกิดจากการที่เรามีสิ่งที่ต้องทำเยอะเกินไป จนทำให้เราไม่รู้ว่าจะโฟกัสตรงไหนก่อนค่ะ
• ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง  ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ยิ่งส่งผลทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเราลดลงได้ค่ะ  เตรียมตัวมาอย่างดี มาป่วยวันสอบก็ไม่โอเคน้า
• อารมณ์เสียบ่อยๆ  ซึ่งอาจเกิดจากความวิตกกังวลหรือความกดดันจากการทำงานค่ะ
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง บางคนเรียนหรือทำงานหนักติดต่อกันจนไม่มีเวลากินข้าว หรือบางทีก็สั่งอาหาร Junk food เพราะสะดวกรวดเร็ว และทานง่าย โดยไม่คำนึงถึงสารอาหารที่เราจะขาดหรือได้รับมันมากเกินไปค่ะ

• ความต่อเนื่องดีกว่าการหักโหมตัวเองนะคะ บางคนบอกว่าตัวเองจะสามารถอ่านหนังสือได้ดีก็ต่อเมื่อเวลาใกล้เข้ามา การวางแผนให้ทันเวลาจะดีกว่ามาเร่งตอนท้ายนะคะ เมื่อถึงเวลาใกล้สอบหรือใกล้ส่งงานหากเราทำไม่เสร็จ สิ่งที่จะแถมมากับแพสชันคือความเครียดค่ะ พอเครียดแล้วก็จะลนลาน หลุดโฟกัส ความจำก็จะยิ่งแย่ด้วย
• การพูดคุยกับคนรอบข้างช่วยได้ค่ะ! ยกตัวอย่างเช่น ชวนคุยเรื่องทั่วไปในชีวิตประจำวัน, งานอดิเรก, เพลงที่ชอบฟัง, เทรนด์ที่กำลังมาในตอนนี้ เป็นต้น แต่แน่นอนในปัจจุบันที่เราเรียนออนไลน์กันเราจะไปหาเพื่อนจากไหนล่ะ? ไม่ยากเลย ลองยกโทรศัพท์กดโทรหาเพื่อนเม้าท์มอยเรื่องสัพเพเหระดูค่ะ การที่เราได้พูดคุย หัวเราะ ได้โต้ตอบบ้าง มันให้เราผ่อนคลายได้มากเลยนะ
• ก่อนนอนลองทำสมาธิหรือถ้าใครอยากท้าทายชีวิตหน่อยลองเล่นโยคะดูก็ได้นะคะ จริงๆ แล้วการเล่นโยคะก็เป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งนั่นแหละค่ะ ทำให้หลับสบายขึ้นด้วยนะ
• หากรู้สึกว่ามีงานมากมายที่ต้องทำแล้วเราจัดการไม่ได้ การเขียนสิ่งที่ต้องทำ หรือ To do list เป็นสิ่งที่ช่วยเราได้มากทีเดียวคะ บางคนคิดว่ามีงานที่ต้องทำอยู่แค่ 3-4 อย่าง จะเขียนทำไม? เชื่อพี่ออม ลองเขียนดูนะคะ แล้วทำไปตามแพลนที่เราตั้งไว้ พอทำเสร็จก็เช็กไปทีละข้อ แบบนี้จะทำให้เรารู้สึกมีระบบมากขึ้น แล้วก็จะรู้ว่าต่อไปต้องทำอะไร ดีกว่าเราต้องมานั่งนึกนะ!
• ให้เวลาพักกับตัวเองบ้าง อย่างใน To do list ของเราควรเขียนเวลาพักไว้ด้วย เช่น พักกลางวัน พักเบรก เป็นเหมือนการกำหนดตารางเวลาให้กับตัวเอง หลังเรียนเสร็จลองหันมาการออกกำลังกายตามความสะดวกของแต่ละคน อย่ามองข้ามประโยชน์ของการออกกำลังกายนะคะ ทำให้ร่างกายหลั่งสารช่วยลดความเครียด ทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น แล้วก็เป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับเราด้วย ลองเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดิน ก่อนก็ได้ค่ะ
• เตรียมผลไม้มาไว้บนโต๊ะหรือข้างๆ ตัวระหว่างเรียน หากรู้สึกหิวก็หยิบมากินได้เลย ดีต่อสุขภาพด้วยค่ะ สมมติเย็นนี้เรียนเสร็จแล้วลองคิดเมนูอาหารดีๆ เผื่อไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ด้วยยิ่งดีเลย จะช่วยลดการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ลงได้ค่ะ
• ระหว่างการนั่งเรียนหรือทำงาน ลองลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนท่าทางระหว่างวันกันบ้าง ทำให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียด ลดความเมื่อย เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น สมองจะปลอดโปร่ง ความจำดีกว่าเดิมอีกด้วยค่ะ (แนะนำ คลิปนี้ทำตามง่ายและสนุกด้วย โกโก!)