ไม่ไหวอย่าฝืน! 3 เคล็ดลับพักเบรกยังไงให้สมองแล่นฉิว

 

_________________

 

                    ทุกคนเคยเป็นอย่างงี้มั้ยคะ ช่วงเช้าๆ สมองยังแจ่มใสดี เรียนก็เข้าใจง่าย ทำงานก็ลื่นไหล สมองไบร์ทสุดๆ แต่พอคล้อยบ่ายเท่านั้นแหละ เริ่มเหนื่อยล้า ตาจะปิด ถ้าเป็นนักเรียนก็เรียนไม่ค่อยเข้าหัว คนวัยทำงานก็จะคิดงานก็ไม่ออก สมองไม่แล่น ในวันนี้เหนื่อยเมื่อยล้าแบบนี้ จริงๆ แล้ววิทยาศาสตร์บอกว่าให้พักได้! แต่จะพักยังไงให้สมองแล่นฉิว มีแรงทำนู่นนี่อีกทั้งวัน ไปดูกันเลย!

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    มีงานวิจัยบอกว่าร่างกายมนุษย์จะเปลี่ยนจากการโฟกัสไปสู่ความเหนื่อยล้าในทุกๆ 90 นาที เมื่อถึงเวลาร่างกายก็จะส่งสัญญาณความอ่อนล้ามาเตือนว่าพักเถอะ ดังนั้นถ้าอยากให้สมองแอ็คทีฟก็ควรจะได้เบรกสมองทุกๆ 75 - 90 นาที ให้สมองให้รวบรวม จัดเรียง และบันทึกข้อมูลที่ได้รับมา บอกเลยว่าถ้าคลาสเรียนในมหาวิทยาลัยไหนใช้เวลาเท่านี้ ประสิทธิภาพการเรียนของนักเรียนก็จะดีขึ้น

 

                    ถ้าจะต้องรอถึงชั่วโมงครึ่งร่างกายอาจจะฝืนไม่ไหว มีอีกหนึ่งงานวิจัยบอกว่าพักทุก 52 นาทีก็ได้ผลดีไม่แพ้กัน มีการทดลองติดตั้งแอปฯ จับเวลาบนเครื่องคอมพิวเตอร์ของพนักงานบริษัท พบว่าพนักงานที่ทำงานได้ดีไม่่ใช่คนที่ทำงานตลอดเวลา แต่เป็นคนที่พักบ่อยๆ ทำงานไป  52 นาทีแล้วก็หยุดพัก เบรกประมาณรอบละ 17 นาที แค่นี้ก็สดชื่นขึ้นแล้ว

 

(ภาพจาก freepik.com)

 

                    อีกหนึ่งเคล็ดลับก็คือเทคนิคที่มีชื่อเรียกว่า Pomodoro คือไม่ต้องใช้สมาธิยาวๆ แต่เปลี่ยนเป็นการทำงานเป็นเวลาสั้นๆ 25 นาที และหยุดพัก 5 นาที ดูเหมือนจะทำงานแค่แป๊บเดียว แต่มันมีวิธีที่จะทำให้งานออกมาเวิร์กที่สุด อันดับแรกคือต้องจดลิสต์สิ่งที่ต้องทำ ตั้งนาฬิกาจับเวลา 25 นาที พอเริ่มจับปุ๊บก็ต้องลงมือทำงานทันที ห้ามออกนอกลู่นอกทางไปไหน พอครบเวลานาฬิกาปลุกดังเมื่อไหร่ ก็ให้พักผ่อนได้เต็มที่ 5 นาที แล้วก็วนกลับมาทำงานตามลูปเดิมอีกครั้ง ผ่านการทำงาน 25 นาทีครบ 4 รอบ ก็ให้พักยาวๆ 20 - 30 นาทีไปเลย

 

(ภาพจาก pexel.com)

 

 

                    การตั้งใจอ่านหนังสือมากเกินไป หรือจ่ดจ่ออยู่กับการทำงานนานๆ ดูดีมีแพสชั่นสูงก็จริงนะคะ แต่อาจจะมีความเครียด และสมองอ่อนล้าแบบไม่ทันได้ตั้งตัว  ไม่ไหวอย่าฝืนค่ะ แค่จัดสรรเวลาทำงาน และเวลาพักให้ดีตามเคล็ดลับนี้ก็จะช่วยให้งานออกมาดี แถมดีต่อสมองด้วย! เคล็บลับนี้สามารถใช้ได้กับคนทุกเพศทุกวัยเลยนะ  แต่พี่แพมอยากรู้จังว่าน้องๆ ชาว Dek-D มีเคล็บลับพักสมองยังไง มาแชร์กันค่ะ!