รวมสูตร
"วิ่งยังไงให้ผอม" ง่ายสุดๆ
1.ขั้นตอนแรกต้องไม่ลืม วอร์มร่างกายด้วยการ ยืดแขน ยืดขา สะบัดมือ หมุนข้อเท้า วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เป็นการส่งสัญญาณกับร่างกายว่าเราจะวิ่งละนะ
2.ช่วง 15 นาทีแรก ให้ออกตัววิ่งไปอย่างช้าๆ ไม่ต้องเร่งสปีดความเร็วมากนัก ให้หัวใจค่อยๆ เพิ่มการเต้นให้แรงขึ้น และไม่หักโหมร่างกายจนเกินไป
3.ถ้าเริ่มหายใจไม่ทัน หรือเหนื่อยมากให้ลดความเร็วลง โดยเปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทน แต่ไม่ควรหยุดชะงักเลย ในระยะเวลา 20 นาที เพราะหลังจากนี้ร่างกายจะเริ่มจำและชิน แล้วเราจะสามารถวิ่งได้นานมากขึ้น โดยไม่เหนื่อยง่าย
4.ก่อนจะหยุดวิ่งให้ชะลอความเร็วลง ทีละน้อย เพื่อเตรียมหัวใจให้ค่อยๆ เต้นช้าลงจนปกติ อย่าหยุดวิ่งแบบกระทันหัน เพราะอาจจะทำให้ช็อคและเกิดอันตรายได้
ตารางวิ่ง 7 วัน ยังไงก็ผอม!
การวิ่งนั้น ไม่ใช่ว่าจะวิ่งทุกวันนะคะสาวๆ เราต้องมีวันพักบ้าง ในสัปดาห์หนึ่ง ควรวิ่ง 4 - 6 วัน นับว่าใช้ได้แล้ว เพราะร่างกายเราก็ต้องการพักผ่อนเหมือนกันเนอะ
ให้วิ่งลงด้วยส้นเท้า แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ให้ลำตัวตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ เมื่อวิ่งในท่านั้นไปนาน ๆ
เวลาวิ่งต้องแกว่งแขนให้ได้จังหวะ อย่าเกร็งและกำมือเพียงหลวมๆ
เมื่อจะหยุดวิ่ง เตรียมตัวคลูดาวน์ เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าช้าๆ ชูขึ้นเหนือศีรษะ
จากนั้น หมุนแขนไปข้างหลังให้เป็นวงกลม เป็นการบริหารแขนและไหล่
เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ อ่านแล้วเริ่มมีกำลังใจกันขึ้นมาบ้างแล้วใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่เราเริ่มวิ่ง ร่างกายเราก็จะแข็งแรงขึ้น แถมหุ่นยังเฟิร์มขึ้นอีกด้วย ใครที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าช่วยการเผาผลาญได้มากเลยล่ะ รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ แล้วกลับมาพบกับพี่นิดและน้องฟิตได้ใหม่กับคอลัมน์ Move It Up ครั้งหน้า บ๊ายบายค่ะ
ขอบคุณคร๊าา
6 ความคิดเห็น
เซฟรูปเลยค่า
รอบคืออะไรหรอคะ แฮ้ะๆ
วิ่ง10นาทีไม่ไหวอ่ะค่ะ T-T
วิ่งแล้วช่วยให้ขาเล็กขึ้นป่ะค่ะ